【资料图】

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的-胡萝卜素，是维生素A的重要来源。

南瓜：南瓜富含-胡萝卜素和其他类胡萝卜素，是另一个重要的维生素A来源。

红椒：红椒是富含维生素C的蔬菜之一，每100克红椒含有约150毫克的维生素C。

橙子：橙子富含维生素C，每个中等大小的橙子中含有约70毫克的维生素C。

草莓：草莓富含维生素C和抗氧化剂，每100克草莓含有约60毫克的维生素C。

芒果：芒果富含维生素C和维生素A，每100克芒果中含有约36毫克的维生素C和约38毫克的维生素A。

西兰花：西兰花含有丰富的维生素C和维生素A，每100克西兰花中含有约93毫克的维生素C和约57微克的维生素A。

菠菜：菠菜富含维生素A和维生素C，每100克菠菜中含有约4700国际单位的维生素A和约28毫克的维生素C。

这些食物不仅含有维生素A和C，还含有其他重要的营养物质，如纤维、矿物质等，可以促进身体健康。在日常饮食中，应多样化摄入这些富含维生素A和C的食物，以确保身体获得足够的营养。